תרגיל נשימה 1:4:2 + סרטון הדגמה
מדובר בתרגיל יעיל מאוד לחיזוק ה #נשימה - הן על ידי שיפור נפח הריאות, הן על ידי שיפור היחס בין השאיפה לנשיפה וגם על ידי חיזק שרירי הנשימה השונים.
קודם כל נושפים עד הסוף ועוד קצת, ואז לוקחים שאיפה באורך שמתאים לנו (לא עד סוף הקיבולת כי אז קשה להחזיק), מחזיקים את האויר פי 4 מזמן השאיפה, ונושפים פי 2 מזמן השאיפה (חצי מזמן ההחזקה).
לדוגמא, אם שאפנו במשך 5 שניות, נחזיק את האויר במשך 20 שניות וננשוף במשך 10 שניות. אם זה קשה מדי, יורדים ל-4:16:8. אם זה קל מאוד, עולים ל-6:24:12.
ההנחיה היא לתרגל 10 נשימות כאלה פעמיים - שלוש ביום – בוקר, צהריים וערב (או כל שילוב זמנים נוח אחר), כאשר המנעד הוא במאמץ של כ- 70% מהיכולת. עם הזמן התרגיל נעשה יותר קל מומלץ להעלות בהדרגה את המנעד בהתאם.
אנחנו רוצים לאמן את כל שרירי הנשימה כדי שיאפשרו לנו לנצל את מלוא הריאות, וכמו בכל אימון של שרירים כדאי לעבוד בהדרגה. הרבה מהמתח שאנחנו חווים בחיים קשור בעובדה שאנחנו לא נושמים מספיק. הנשימה עוזרת לחבר אותנו לנשמה, לכאן ועכשיו, עוזרת לחבר בין שמים לארץ.