ืืื ืืฉืืขืืจืื ืืืืงืืืื ืื ืืืจืืคืชืื ืืืืจ ืขื ืื ืื ืื ืื ืืฉืืขืืชืืื ืืืจืืืืช ืืืื ืืฉืืืืฉืื ื ืคืืฆืื ืืื ืื ืื ืื ืืื. ืืื ืืื ืื ืื ืื ืืืฉืืขืืชืืืื ืืืืชืจ ืืื ื ืื ืื ืื ืืืฆืืจ ืืืืืฆื ืืงืืื.
ืืืืฆื ืื ืืฉืืื ืืืืื ืืืจืื:
ืขืืืื ืชืงืื ืฉื ืืืืื ืื - ืืื ื ืืื ืืื ืืืจืืืืืช ืฉื ืืืืฃ ืฉืื ื
ืืกืืื ืฉื ืื ืืกืช ืืคืืืื ืืืขืจืืช ืืขืืืื (ืืื ืคืชืจืื ืืืฉืื ืืื ืืื ืืงืืื ืืื ืืืืกืื ืืจืืฉื)
ืืืคืฉืืจ ืกืคืืื ืฉื ืืจืืืืื ืืืื ืืื ืจืืื. ืืื ืจืืื ืืจืืืืื ืืื ืืื ืืืื, ืกืืื ืืืจืื, B12 ืืขืื
ืขืืืื ืืคืจืฉืช ืฉืืจ ืืืฆื ืืขืืืื - ืืขืืงืจ ืืชืจืืกืจืืื (ืืืฆื ืืืื, ืืืก ืืจื ืืืื)
ืขืืืจืช ืืคืจืง ืืืืงืืืืช ืืืืืืช ืืืจืืืืื ืืืชืจ ืงืื ืื ืืืื ืืืื ืืช ืืืืฉื ืชืืืื ืืขืืืื
ืื ืื ืืฉืืจืืช ืืืื ื ืจืืืช ืื ืืฉืืขืืชืืืช ืืืื ืจืืฉืื, ืชืืืจื ืฉืืืื ืจืืื ืฉืชืืืืื ืืืืืฆืืืช ืืงืืื ืืฉ ืชืคืงืืืื ืจืืื ืืืืฃ (ืื ืืืช ืขืฆืืืช, ืืคืขืืช ืฉืจืืจืื, ืชืคืงืื ืชืงืื ืฉื ืืขืจืืช ืืขืฆืืื, ืื ืืืช ืื ืืขืื ืคืขืืืืช ืจืืืช), ื B12 ืืื ืืฉ ืืฉืืืืช ืืื ืืืืงืช ืชืืื ืืืืฃ, ืืืจืืืืช ืืขืจืืช ืืขืฆืืื ืืืืืืืช ืจืืืช ืฉืงืฉืืจืืช ืืืื (ืืืจืื, ืจืืืื, ืฉืืืคื), ืืื ืชื ืืืืฃ ืฉืื ืืงืืง ืืืืืื ืืชืืืื ืืขืืืื ืืืื ืืงืืง ืืืฉืคืขืืช ืืืฉืืจืืช ืืืขืงืืคืืช ืฉื ืืืืฆืช ืืงืืื.
ืืืืืื ืืืจืืช, ืื ืื ืืงืจื ืฉืื ื ืืื ื ืืช ืืืืฆืช ืืงืืื ื"ืืคืกืง ืืจืืฉื" ... ืืฉืืฉ ื ืคืืื ืืืืฆืืจ ืืืืฆืืืช ืืงืืื ืืืื ืืืื ืชืืืืืื ืืืืืื ืืืฉืชืืฉ.
ืื ืืกืืื ืฉืืืื ืืฉืื ืืืืืง ืืช ืจืืช ืืืืืฆืืืช ืืืื ืฉืืฉ ืกืคืง ืืืฆื ืื ืชืงืื.
ืืืจื ืืื, ืืจืคืืื ืืืืืจื ืืช, ื ืืื ืืื ืื ืื ืจืื ืื ื ืืืื ืกืืืืื ืืขืืืฃ ืฉื ืืืืฆื ืืงืืื. ืื ืืกืืื ืฉืื ื ืืืฉืืืฉืื ืฉื ื ืืืืจืื ืืช ืืืืื ืฉืืืฆื ืืคืื. ืืืืคื ืืืืืงืืช ืฉืขืจืื ื ืืืืื ื ืืืื ืฉื ื ืืงืจืื ืฉื ืขืืืฃ ืืืฆืืจ ืฉื ืืืืฆื ืืงืืื. ืขืื ืืื ืืงืจืื ืืืืืื ืฉืืื ืืืืืฆืืืช ืืืืชื ืชืงืื ื ืื ืืฉืืจ ืืื ืืงืจืื ืฉื ืชืช ืืืืฆืืืช ืืงืืื!
ืืื ืืืืงืื ืืช ืจืืช ืืืืืฆืืืช ืืงืืื? ืืฉืืื ืื ืืกืจืืื ืืืขืื. ืืช ืืื ืืืืช ืฉืื ื ื ืืืืื ืืชืช ืืืืืคืืื ื ืืืชื ืืืกืืฃ ืืื ืืืื ืืืืืื ืืืื ืฉืืื ืืคืฉืจืืช ืืฆืคืืช ืืกืจืืื ืืกืืื ืืืฉืื:
ืฉืื I
ืืฉ ืืฉืชืืช ืืืฅ ืืืืืื ืฉืื ืกืืื ืืจื ืืชืื ืืืก ืืื (ืขื ืงืฉ) ืืืืื ืืจืืื ืืืืื ืืช ืคืขื ืืืช (ืงืื ืืืช / ืืืฆื ืืฆืืืื ืื ืื ืืคืฉืจ ืื ืขืืฃ ืืืืืื ืืืฉืจ โ ืื ืื ืืืฆืจื ืืื ืื ืืืืืฆืื ืืืืืงืืช ืืื). ืืฉ ืืฉืชืืช ืืช ืืืฅ ืืืืืื ืืกืืจืืืื ืขื ืืืืื ืืื ืืืช ืืืช.
ืื ืืจืืืฉืื ืืืืืืช ืืืืืจืช ืืืื / ืื ื ืืืืช / ืฆืจืืช ืืืื' ืืฉ ืืืคืกืืง ืืืืืื*. (ืคืืจืืฉ ืืืืจ ืฉืืฉ ืื ืจืื ืืขืื ืืืฉืื ืืืืจืฉืช ืืชืืืืกืืช).
ืืืืื ืืืชืืืฉื ื ืืืืจืืืช ืื ืืฃ ืืืื ืืฉ ืืขืืืจ ืืืืจืช ืืฉืื II
ืฉืื II
ืืฉ ืืฉืชืืช ืืฃ ืืืืฅ ืชืคืืืื / ืืืืฅ ืืืจื ืืชืื ืืืก ืืื (ืขื ืงืฉ) ืืืืื ืืจืืื ืืืืื ืืช.
ืื ืืจืืืฉืื ืืืืืืช ืืืืืจืช ืืืื / ืื ื ืืืืช / ืฆืจืืช ืืืื' ืคืืจืืฉ ืืืืจ ืฉืืื ืื ืจืื ืืืืฆืช ืืงืืื ืชืงืื ื.
ืื ืืจืืืฉืื ืืื / ื ืืืืจืื ืคืืจืืฉ ืืืืจ ืฉืืฉ ืื ืจืื ืืืกืืจ ืืืืืฆืืืช ืืงืืื.
ืืื ืืงืจื ืืฉ ืืืืื ืขื ืืชืืฆืื ืืืคืขืื ืขื ืคื ืืื ืืืืช ืฉื ืืชื ืืืืคืื, ืืืืื ืื ืืคืืืฉื ืืืื.
* ืืื ืืงืจื ืฉื ืื-ื ืืืืช ื ื ืืฉืื ืื ืืชืืืฉื, ืืขืฆืืจ ืืืืืื ืืื ืฉืืืชืจ ืืืืืืง: ืื ืืจืืฉืช, ืืืคื ืืืขืจืืช ืืขืืืื, ืืชื, ืืืื ืืื, ืขืืฆืื ืืื'. ืื ืืชืืืื ืื ืืจืืจื ืืชืื ืื ืืืืฅ ืืืืืจ ืขื ืืืืืงื ืืืืจืช. ืืืืืง ืืขืืืจ ืื ื ืืืืื ืืช ืืืืคืื ืืฆืืจื ืืืืื ืืืืชืจ.
ืชืคืจืืืื ืืืืืื ืืืจืืืืช ืฉืืชืืืืืช ืืืืืงืช ืืืืฆืช ืงืืื
ืืช ืืืืืงื ืืืืืฅ ืืืฆืข ืืืจืืืช ืฆืืจืืื, ืืืื ืฉืืขืจืืช ืืขืืืื ืืฉืื ืืชืคืงืื ืฉืื. ืื ืืกืฃ ืืจืขืืื ืืช ืืืืฆืขืื ืืื, ืืฉืื ืฉืืืื ืื ืืจืงืืช ืืจืืื (ื ืคืจืืื ืื ืืกืื) ื/ืื ืืืืฉืืื.
ืืฉืื ืฉืืืืชื ืืจืืื ืืืื ืืกืคืืง ื ืคื ืืื ืฉืืืจื ืื ืืืืื ืืืืืืื ืื ืืืืืฅ ืืืื ืื ืืืก ืืืืืื.
ืื ืืืืืฅ ืฉืืืชื ืืจืืื ืชืืืื:
ืืจืง - ืืฉื ื ืคื ืื ืืืืื
ืืืื, ืชืคืื ืืืื ืื ืชืืจืก โ ืื ืืื ืขืืืื ืื ืืจืืืืื ืฉืื ืืืืืฅ ืืืืื ืืืื ืขื ืืืืื ืืจืืื
ืืื ืื ืืืฆืจืื โ ืืื ืื ืืืฆืืจ "ืืืืื" ืืงืืื
ืืืื โ ืื ืื ื ืืืื ืืกืคืื ืืช ืืืืืื ืื ืืืืืฅ ืืืื ืืืืื ืืช ืชืืฆืืืช ืืืืืงื.
ืื ืื ืื?
ืืืื ืืกืคืจ ืืืืืืืช, ืืืชืื ืืื ืืืืช ืืืืืืืช ืฉืงืืืืชื ืืชืืื ื ืืืืชืืืช ืืฆืจืืืื.
ืืชืคืจืื ืืืขืื ื (ืืืจืืื ืืืืืื ื ืฉื ืืืจืืื โ ืืืืืจ ืืืืกืืฃ ืืจืงืืช ืืืืฉืืื / ืืจืืื ืืคื ืืื ืืืื ืืืขืื):
- ืงืืืืืช ืืืคื ืขื ืืจืงืืช ืืืงืคืฆืื/ืืคืืืื (ืืคืฉืจ ืืืืกืืฃ ืืืืงืคืฆืื ืื ื ืืืืก ืืงืื ืืื ืืืฉืื)
- ืื'ืืจื ืืืืจื ืืื ืืขืืฉืื, ืขื ืืจืงืืช ืืืืฉืืื
- ืงืื ืืื ืขื ืืคืื ื ืืืืจ (ืืื ืืืื...)
- ืคืืื ืืืืืก ืขื ืืืจืืื
ืืชืคืจืื ืฆืืืื ื:
- ืืืืชืช ืืจืง ืขื ืืืกื ืืืื ืืื + ืืจืงืืช ืืจืืื / ืืืืฉืืื ืื ืฉืืืื + ืืื ืื ืืืืื / ืงืื ืืืช
- ืคืฉืืืืช ืืจืงืืช ืขื ืืืฆืื (ืืื ืืืื ื) + ืืจืงืืช ืืจืืื / ืืืืฉืืื ืื ืฉืืืื + ืืื ืื ืืืืื / ืงืื ืืืช
ืืชืคืจืื ืืฉืจื:
- ืขืืฃ (ืื ืืฉืจ ืืืจ) ืขื ืืจืงืืช ืืจืืื/ืืืงืคืฆืื/ืืืืืื/ืืคืืืื ืืืื ืืื